Un mateix es pot rehabilitar el perineu?
Com es pot rehabilitar el perineu a casa? Consells i exercicis
La reeducació del perineu s’acostuma a plantejar entre 6 i 8 setmanes després del part. Sabies que el bon funcionament del sòl pelvià influeix en la continència urinària i anal? Per això és una preocupació de tots!
El perineu pot perdre to progressivament per determinats factors biològics (embaràs, menopausa, etc.) i pel nostre estil de vida. Aquesta relaxació pot provocar problemes com ara incontinència urinària, disminució de la sensibilitat durant les relacions sexuals i, fins i tot, descens de l’òrgan. Per prevenir aquests problemes, cal aprendre a enfortir els músculs del sòl pelvià. El mètode més comú és treballar amb un especialista de la salut: un metge, una llevadora o un fisioterapeuta. Però és possible que tu mateix puguis reentrenar el perineu? Aquí tens una guia pas a pas sobre com fer-ho:
Pas 1: Consulta un especialista per al diagnòstic del perineu
El perineu és part integrant de la nostra anatomia. Exerceix funcions específiques, com el suport dels tractes urinari, digestiu i genital. Exerceix un paper important en el nostre benestar diari.
#1 : Identificar les disfuncions
Quan esternudes o després d’una activitat esportiva intensa, com córrer, és possible que el sol pelvià ja no pugui complir la seva funció. Pot patir incontinència urinària o pèrdues durant l’esforç. Per això, cal tonificar el perineu.
« "He de consultar un professional per a la meva reeducació perineal ? » La resposta és sí.
Cal que un obstetra o fisioterapeuta et faci un examen per identificar específicament l’estat del teu perineu. Tant si es tracta d’una simple relaxació del sòl pelvià com si els símptomes són similars als del prolapse genital, només un especialista podrà fer aquest diagnòstic.
#2 : Reeducació perineal per un professional sanitari
Si cal una reeducació perineal, la llevadora t’atendrà amb un mètode adaptat a la teva patologia. Hi ha, en particular :
- El mètode manual del raspallat vaginal
- Electroestimulació mitjançant una sonda vaginal
- El mètode de bioretroalimentació
La llevadora t’ensenyarà a localitzar i contraure correctament els músculs del sòl pelvià. Reeducar el perineu per si sol, sense un examen previ, comporta riscos, en particular, no treballar tot el perineu. De fet, pot resultar difícil activar eficaçment els músculs profunds o, per contra, pot provocar una fissura a la part inferior del perineu si es treballa massa.
No obstant això, un cop t’hagis cuidat i siguis capaç de mobilitzar les diferents zones del perineu, la llevadora et podrà suggerir exercicis perquè facis a casa.
Fase 2: Exercicis per reeducar el perineu i adoptar una actitud preventiva
Exercicis per enfortir el perineu: el mètode Kegel
Els exercicis per enfortir el perineu, com els de Kegel, poden integrar-se a la rutina diària.
Exercici 1: Prendre consciència del perineu
- Contrau els músculs perineals com si estiguessis retenint l’orina.
- Mantingues la contracció uns segons i relaxa’t.
- Fes tres sèries de 10 contraccions al dia, amb una contracció de 5 segons seguida d’una pausa de 10 segons.
Exercici 2: Contracció del perineu
- Estira’t cara amunt amb les cames flexionades de manera que l’esquena quedi plana.
- Contrau els músculs vaginals com si estiguessis retenint gasos.
- Fes 10 contraccions.
Exercici 3: el pont mitjà
- Estira’t panxa enlaire amb els genolls flexionats.
- Aixeca lentament les natges cap al sostre, contraient els músculs perineals.
- Després torna a baixar lentament.
Exercici 4: L’ascensor
- Imagina’t que ets en un ascensor. A cada pis, contrau el perineu cada vegada amb més força.
- A cada planta, pren-te un descans.
- Com més es puja, més es desplaça la contracció cap amunt.
Un enfocament preventiu per evitar la relaxació del sòl pelvià
No cal esperar que apareguin els símptomes per cuidar el perineu; es poden fer exercicis preventius per evitar futures relaxacions i les seves petites molèsties.
Altres tècniques ajuden a preservar el sòl pelvià.
- Evita contenir-te per anar al bany i adopta una posició fisiològica quan et posis a la gatzoneta al vàter. Es pot utilitzar un tamboret per aixecar els genolls.
- El perineu es contrau quan fem esforços, com aixecar-nos d’una cadira, transportar una càrrega pesada o un nadó.
- Evita determinats esports d’alt impacte, com córrer, muntar a cavall o jugar a bàsquet.
Practica algun esport conegut per enfortir el perineu, com el pilates.
Aquestes pràctiques formaran part de la teva rutina diària i es convertiran en una cosa natural amb el temps.
El nostre consell: reeduca el teu perineu tu mateixa i sense intrusions gràcies a PelviPower
Tot i que la reeducació del perineu també és possible fer-la a casa, per a algunes dones pot resultar difícil dedicar temps a fer els exercicis o els pot costar identificar les zones que cal treballar.
PelviPower ofereix una solució no invasiva per a la reeducació del perineu als seus centres Pelvii. Cada sessió dura 20 minuts, durant els quals estàs vestida i còmodament asseguda. En funció de les teves necessitats, els nostres fisioterapeutes us proposen dos tipus de suport :
- PelviPower-Biofeedback : un sensor en contacte amb el sòl pelvià registra els canvis de pressió sense que hagis de desvestir-te. Simplement asseu-te còmodament i contrau els músculs pelvians segons els exercicis recomanats pel monitor.
- PelviPower-Trainer : utilitza estimulació magnètica per tractar la incontinència. No cal desvestir-se. PelviPower administra estimulació muscular perifèrica repetida (RPMS) mitjançant impulsos magnètics. Aquest sistema tonifica el perineu mitjançant contraccions causades per la despolarització dels nervis propers.
En resum, la reeducació perineal a casa és factible, però requereix un cert entrenament. Et pot acompanyar un professional sanitari que t’orienti i t’ajudi a identificar els músculs. Així doncs, si vols mantenir els beneficis de vigilar el teu sòl pelvià o reforçar-lo com a mesura preventiva, pots incloure exercicis de reeducació a la teva rutina diària.
Si els mètodes tradicionals no us atrauen, podeu optar per un seguiment personalitzat i no invasiu als nostres centres Pelvii.
Posa’t còmode, Pelvii s’encarrega de tot !
La solució sostenible per reeducar el perineu i recuperar-ne la vitalitat.
Llegeix també:
Descobreix tots els nostres articles sobre les novetats de Pelvii & rehabilitació del perineu sense dolor ni intrusió.
